Можете да си спестите скъпи посещения на фитнес залата. В градината можете да поддържате форма много по-евтино с малки инструменти, включително забавление.
Прибирате се късно от работа и първо сядате на дивана. Много малко след това могат да станат отново, за да отидат на фитнес. Но спортът е задължителен, ако искате да поддържате тялото си във форма. Летният сезон най-накрая е пред нас.
Оставяте тонове пари във фитнеса. Можете да си спестите скъпите месечни суми, някои от които просто са напразни поради мързел. Ако имате градина, била тя голяма или малка, все още можете да поддържате форма. Някои дейности също са лесни за извършване с децата. Това не само ви поддържа във форма, но и кара малките, които не обичат упражненията на лодката. Така че няма недостиг и на семейно забавление.
Спортни дейности в градината - Как да поддържаме форма
Съвет 1: Скачане на въже
Въжето за скачане е много популярно сред младите момичета. Така че защо да не изкопаете въжето за скачане и като възрастен. Скачането на въже е чудесно за засилване на изгарянето на мазнини. Само десет минути скачане на въже са толкова ефективни, колкото половин час джогинг. Скачането на въже изгаря около 13 калории в минута. Това са 400 калории за половин час. Честно казано, преди да трябва да се мотивирам да бягам, предпочитам да скача на въже в градината за половин час.
Въжета за скачане се предлагат за по-малко от 10 евро. Евтин спорт с гаранция за чист въздух и страхотен фактор за забавление. (Видеоурок с тренировка за скачане на въже)
Съвет 2: Скачане на батут
Спортът и забавлението не трябва да се изключват взаимно. Скачането на батут доказва това. Когато става дума за скачане на батут, много хора се сещат за акробатични скокове със салта във въздуха – може би в случая на професионалисти. Възходите и паденията сами по себе си са полезни за тялото ви и топят мазнините.
Важно за много жени: Стяга тялото. При скачане нагоре и надолу мускулите трябва да работят постоянно. В резултат на това скачането на батут има невероятни ефекти върху тялото. Един час на батут може да варираИнтензивност Изгаряне на 750 калории.
Важно е да започнете обучението бавно и да увеличавате натоварването и интензивността с течение на времето. Не подценявайте скачането, това е изтощително и отнема известно време да свикнете. (Упражнения на батут в онлайн списанието на Vital)
Батутите се предлагат във всички ценови категории и различни размери, също и като спестяващ място вариант на наземен батут… Семействата с деца трябва да изберат батут с диаметър най-малко 3 метра в зависимост от необходимото пространство. Така мама или татко могат да скачат с детето едновременно. Но има и по-малки устройства с диаметър един метър за по-малко от 50 евро.
» Важно: Внимавайте за знака TÜV или GS!
Съвет 3: Плуване и водна гимнастика
Плуването е един от най-популярните спортове. Нищо чудно, че забавлението, обучението и намаляването на стреса се срещат тук. Поради лекотата, която изпитваме във водата, плуването е подходящо за почти всеки. (Всички предимства на плуването са ясно представени в Techniker Krankenkasse.)
Ако смятате, че плуването не е натоварващо, грешите. Тъй като водата ни носи в по-голямата си част, ние не усещаме толкова усилието. Но можем да поддържаме тялото си във форма с него, особено когато пълзим. Тук се изискват издръжливост и сила.
Така че басейнът е не само идеален за деца да се разхождат и пръскат наоколо, но и място за фитнес. Ако имате собствена градина с басейн, не сте зависими от работното време на басейните. Така че можете да плувате няколко обиколки сутрин преди закуска, за да подобрите своята форма.
Съвет 4: Играйте бадминтон
Игрането на бадминтон не е само за деца. Въпреки че често се подиграва, совалката (известна още като бадминтон) е тежък спорт. Тук можете не само да изгорите много калории, но и да се забавлявате много. Всичко, от което се нуждаете, е:
- играещ партньор
- 2 ракети за бадминтон и
- топка
Ваш зависи дали ще играеш с или без мрежа. Разбира се, става по-вълнуващо с мрежата. Тази покупка също не струва много пари. В Amazon се предлагат прости пълни комплекти (топка, ракета, мрежа) за по-малко от 20 евро.
Бадминтонът може да изгори до 400 калории с определено темпо.
Много положително: Бадминтонът е игра за малки и големи. Тук могат да играят напълно различни възрастови групилесно играят срещу или един с друг. Бадминтонът има само един недостатък: ако навън е много ветровито, не си струва да изваждате играта. Добрите пиеси рядко идват оттук.