Картофите се считат за храни за угояване. Но дали това наистина е вярно или дори са подходящи за отслабване? Ще ви кажем.
Любимата гарнитура на германците за безброй ястия е картофът. Той не само може да бъде интегриран в диетата по много начини, но също така съдържа много витамини и минерали. Също така е богат на въглехидрати и ценни аминокиселини.
Но точно високият дял на нишестето му е спечелил репутацията на угояване. По отношение на правилната диета за отслабване, през последните години има преосмисляне: твърде много мазнини вече не трябва да са виновникът за твърде много килограми на ребрата ви, въглехидратите също трябва да се консумират само в умерени количества.
» Разлика между сега и тогава
Въглехидратите са източници на енергия, които в по-ранни времена са били изключително важни, за да можем да се справим с ежедневната работа. В миналото хората трябваше да работят усилено физически и да се движат повече. Днес, от друга страна, дори къси разстояния се изминават с кола и дори можем да пазаруваме през интернет. Ставаме все по-удобни.
Повечето хора не използват толкова много енергия в наши дни. Съответно, доставката на енергия, т.е. въглехидрати, трябва да бъде намалена. Въглехидратите, които не се използват през деня, се превръщат в мазнини и се озовават на бедрата ви.
Репутацията на картофа като средство за угояване е неоправдано, тъй като винаги зависи от това как се използва в диетата. Картофите дори могат да ви помогнат да отслабнете, ако се използват правилно.
» Голямо предимство: дълго чувство за ситост
Ако искате да отслабнете, определено трябва да намалите дневния прием на калории. В крайна сметка трябва да се изгори повече, отколкото е налично. Така че неизбежно трябва да ядете по-малко, това е единственият начин, по който намаляването на теглото работи. Най-големият проблем за повечето хора, които искат да отслабнат, е чувството на глад, което ще се появи рано или късно.
В контекста на диетата са необходими храни, които осигуряват усещане за ситост възможно най-дълго. И това е голямата сила на картофа. Тъй като е богат на въглехидрати, коитоКартофите се усвояват особено бавно. Ако след това оставите картофите да изстинат малко след готвене, нишестето, което съдържат, се променя по такъв начин, че тялото е заето да ги разделя по-дълго.
» Средна калория
Ако погледнете калоричното съдържание на картофа, разбира се винаги зависи от съответния препарат. Под формата на пържени картофи, крокети, картофени палачинки или чипс, те естествено съдържат много мазнини и трябва да бъдат абсолютно табу като част от диетата.
Но ако приготвите картофите като риза или варени картофи, картофите имат най-ниско калорично съдържание от всички засищащи гарнитури. Картофите имат умерени 69 калории на 100 грама, докато оризът има 93 калории, а юфката дори невероятните 150 калории. Освен това картофите почти не съдържат мазнини.
» Отслабнете с картофената диета?
Да, можете да използвате картофа и като основна храна за отслабване, а именно като част от специална картофена диета. Тази диета е особено подходяща за ежедневна употреба и може да се прилага и по-дълго, тъй като картофите осигуряват много витамини и минерали.
Как действа картофената диета?
С картофената диета се консумират около 600 грама от здравословната грудка дневно, добре разпределени през деня. Разбира се, не трябва да ядете само картофени ястия, но и да включвате в диетата си други зеленчуци, салати, постно месо и риба и нискомаслени млечни продукти.
Картофите съдържат много калий. Този калий помага при дехидратация и детоксикация на тялото, което от своя страна насърчава загубата на тегло. Поради тази причина трябва да пиете много вода по време на процедурата, за да не се дехидратира тялото.
Упражнението е изключително важно
Нищо не работи без спорт. Отслабването винаги включва много упражнения, дори и с картофената диета. Спортовете за издръжливост като колоездене или бягане са особено подходящи като част от диетата.