Градинарството може да бъде толкова релаксиращо - но за съжаление може да причини и силна болка в гърба. Можете обаче да избегнете това с нашите съвети.
Свеж въздух, слънце и много природа: Не напразно домашната градина се смята за убежище на спокойствие и релакс за много хора. Но зеленият оазис също редовно причинява много работа - което не винаги е лесно, особено за по-възрастните градинари, които се занимават с хоби. За съжаление, любящата грижа за растенията често натоварва не само мускулите и ставите, но преди всичко гърба. Независимо дали гребете, плевенете, сеете, поливате или копаете - ако не внимавате и не работите по щадящ гърба начин, ще трябва да се съобразите с напрежението и досадните болки в гърба в края на деня.
.Но как градинарството може да стане по-благоприятно за гърба? Какви инструменти има, за да се справите с предстоящите задачи възможно най-безболезнено? И как ергономичните градински мебели и оборудване могат да ви помогнат да се насладите напълно на заслужения край на работата? Бихме искали да изясним всичко това в тази статия.
Тези съвети правят градинарството по-лесно
За много градинари хоби работата в собствената им градина е почти вид медитация, в която можете да забравите за всички проблеми, стреса и дори най-скучното ежедневие - поне до доклада на ставите и гърба си вечер. Постоянното навеждане, работа на колене и носене на тежко оборудване може бързо да развали радостта от градинарството. Има обаче няколко начина да направите градинарството много по-удобно за гърба.
❍ Съвет 1 - Използвайте инструмент с (телескопична) дръжка:
На първо място, например, са правилните инструменти, защото греблата и лопатите с достатъчно дълга (телескопична) дръжка често могат да направят голяма разлика. Трябва да се уверите, че различното оборудване отговаря на вашия размер и че можете да работите изправено. Независимо дали копаете вилица, лопата или гребло - ако краят на дръжката достига до долната ребрена арка, нищо не пречи на удобното градинарство.
❍ Съвет 2 - Правилна стойка/напрежение:
В допълнение, препоръчително е винаги да обръщате внимание на правилната стойка и напрежение при повдигане и носене. Най-добре е да използвате двете ръце, да напрегнете малко мускулите на корема и гърба и винаги да вдигате тежки товари от клекнала позиция. Когато гребете, от друга страна, най-добре е да използвате краката си вместо гърба.
Също така: В дългосрочен план монотонните движения също водят до болки в гърба. Ето защо е препоръчително градинарството да бъде разнообразно.
❍ Съвет 3 - Използвайте количка/ръчна количка:
Винаги трябва да използвате количка или камион с чували за транспортиране на почва за саксии, зелени отпадъци и други подобни. Тук важи следното (както при пълненето на лейки и кофи): по-малко често е повече. Тогава е по-добре да бягате няколко пъти, вместо да пълните количката твърде много и да се налага да се борите с болката по-късно.
❍ Съвет 4 - Опростете поливането:
Ако имате възможност, най-добре е да използвате маркуч за измиване и за общо напояване, за да избегнете необходимостта да носите вода през цялото време. Като алтернатива можете да разчитате и на автоматични напоителни системи, пръскачки за трева или капкови маркучи.
❍ Съвет 5 - Използвайте полезни инструменти:
Работата е много по-лесна с възглавница за колене или малка табуретка, колан за инструменти и практична градинска престилка за съхранение на семена, ножове и други дребни инструменти. Защото благодарение на колана за инструменти или градинската престилка винаги имате всичко под ръка и можете да си спестите ненужни пътувания и движения.
❍ Съвет 6 - Изберете правилните растения:
Можете също да си спестите болки в гърба, като изберете правилните растения. Например саксийните растения трябва да бъдат преместени в помещение без замръзване преди зимата. Листата на широколистните дървета също трябва да се събират през есента. Можете да си спестите всичко това, ако например заложите на иглолистни дървета, вместо на широколистни дървета и на издръжливи растения. Многогодишните трайни насаждения, земното покритие и големите тревни площи обикновено са по-малко работа.
Ергономичните градински мебели позволяват заслужена почивка
Това, което не трябва да забравяте с цялата градинарска работа: Редовни почивки. Това е най-добрият начин тялото да се възстанови и да презареди батериите си. Но и тук има няколко важни неща, които трябва да имате предвид, защото само тези, които седят добре и преди всичко правилно, могат да намерят необходимата релаксация. Следователно:
➜ Уверете се, че седите възможно най-прави и без големиУсилие да станете.
➜ Опитайте се да се отпуснете по време на почивката и не мислете за задачите, които ви предстоят.
Правилното място за сядане с удобни облегалки и удобни седалки прави голяма разлика по време на кратки почивки за пиене, но преди всичко по време на продължителни, уютни събирания в градината. Например градинските мебели от Kettler са известни и награждавани за своята функционалност и качество. Ергономията играе решаваща роля.
Съвет:
Прохладна напитка и малко музика могат да помогнат изключително за бързото попълване на енергийните резерви. И ако гърбът ви боли въпреки почивката, можете да отложите останалата част от работата си за следващия ден въпреки лошата си съвест - здравето ви ще ви благодари.
Повишени легла и маси за растения: Зависи от правилната работна височина
Градинарство, без да се навеждате? Засаждате и събирайте реколтата, без да огъвате гърба си? И да сеят семена, без да се налага да ставате на колене? Това, което звучи като истинска мечта за всеки хоби градинар, може бързо да стане реалност благодарение на практичните повдигнати легла и така наречените маси за растения. Причината за това: Тъй като повдигната леха обикновено е висока от 80 до 140 сантиметра, няма нездравословно навеждане, така че можете да се концентрирате върху засаждането с комфорт. В идеалния случай трябва да използвате и стол, за да отпуснете мускулите на краката си в същото време.
Достатъчно високи маси за растения се препоръчват за сеитба и засаждане. Защото благодарение на удобната работна височина (която може да се регулира индивидуално в зависимост от модела), вие защитавате мускулите на гърба и раменете, тъй като можете да поддържате ръцете си директно върху масата за засаждане.
Съвет:
Можете дори да създадете повдигнато легло на балкона или да поставите маса за засаждане на балкона. Страхотен страничен ефект: растенията получават повече светлина на балкона, защото са засадени по-високо. Препоръчваме ви да седнете на повдигнато легло. Така че можете да приберете нещо под повдигнатото легло.
Правилното оборудване струва златото си - също и за вашето здраве
Накрая можете да си спестите много проблеми и дългосрочни здравословни проблеми, ако обърнете внимание на правилното оборудване. В допълнение към споменатата престилка и колана за инструменти (така че да имате всички важни прибори под ръка), трябва също да се уверите, че имате правилните обувки (гумени ботушиили работни обувки вместо джапанки или боси) и - в зависимост от времето - уверете се, че имате адекватна UV защита. Освен това, градинарските ръкавици с правилния размер могат да предотвратят грозни мазоли и болезнени мехури на първо място.
И няколко думи за инструменти: затъпени триони и ножове, заклещени ножици и ръждясали лопати или мотики не само правят градинарството ненужно изтощително, но в най-лошия случай дори може да се превърне в потенциална опасност. Ако спестите в грешния край тук, рискувате здравето си и забавлението от едно хоби, което всъщност е толкова прекрасно.